Lo se esto es algo que nos preocupa a todos, no sabemos con certeza hasta cuándo durará esta situación y lo que sí es seguro que ninguno estaba preparado para esto

Quiero ayudarte con unos tips para sobrevivir a la cuarentena que son súper fáciles y útiles para mejorar tu vida en casa:

  1. Haz una lista de compras

Es más sencillo de lo que piensas y esto facilita mucho las cosas para desayuno, almuerzo y cena; te ayudará a ser más organizado con tus compras y a que no compres de más

  • Incluye COLORES en tu menú

El consumo de FRUTAS y VERDURAS nos aporta COLORES en nuestros platos lo que nos ayuda a que se vea más llamativo pero, hablemos técnicamente: aportan energía (menos que un pan o cereal), fibra, vitaminas y mineral, que ayudarán al buen funcionamiento de tu sistema digestivo y a mejorar tu sistema inmunológico, entre otros.⁣ Recuerda que los diferentes colores de dichos alimentos también son un indicador de que vitamina están aportando
Ejemplos:

  • Fuente de vitamina A: Zanahoria, batata, col, melón, albaricoque
  • Fuente de vitamina C: Naranja, perejil y brócoli
  • Fuente de vitamina E: aguacate y papaya, entre otros
  1. Haz tus compras en línea

Recuerda que hay otras personas que deben de salir de sus casas para hacer estas compras; por eso, recuerda que si compras desde casa es importante hacer una lista de compras y no compres si tienes hambre, porque esto provocará que compres de más.

  • Apoya a los productores locales

Existen muchas empresas de productores locales que te llevan hasta tu casa frutas y verduras, te dejaré algunos, si tu vives en El Salvador espero estos te ayuden:

https://www.instagram.com/abastosdeldia/

https://www.instagram.com/frescomarketsv/

https://www.instagram.com/rapimarketsv/

  • Limpia muy bien los productos que compre antes de guardarlos en casa

Al momento no se ha demostrado que los alimentos sean fuente de transmisión de COVID-19, sin embargo, se ha demostrado que el virus puede sobrevivir en superficies de plástico hasta por 72 horas, la desinfección de empaques de alimentos, especialmente metal y plástico

y para que evites todo tipo de riesgo te recomiendo que sigas los siguientes pasos en especial cuando se trata de frutas y verduras:

  • Primero lavarlas en un chorro de agua por todos los espacios de difícil acceso⁣⁣
  • Luego se deben desinfectar con una solución de hipoclorito⁣⁣
    ⁣⁣

Como se prepara el hipoclorito

  • Con la ayuda de una jeringa se toma un mililitro de hipoclorito por cada litro de agua. – Se debe prepara suficiente para que el líquido cubra las frutas.⁣⁣
  • En una taza que contenga la solución se deben dejar las frutas y verduras por inmersión de entre tres y cinco minutos⁣⁣
  • Enjuagar las frutas y verduras con agua limpia, para quitar cualquier tipo de residuos que puedan haber quedado.⁣⁣

Tener una adecuada higiene también asegura una buena nutrición 

  • Tienes chicos en casa

Modérales el consumo de golosinas y azúcar, así también tú no terminas comiéndote sus golosinas, puedes aprovechar las frutas de temporada para hacer ricos refrigerios y recuerda que es importante y que los chicos también tengan horarios de comida y tiempo para jugar, esto ayuda a un desarrollo completo.

  • Muévete

Recuerda puedes hacer pausas activas o realizar ejercicio en casa al menos 30 min. Esto disminuye el sedentarismo y tu cuerpo lo agradecerá, esto también te ayudará a mantenerte en forma.

  • Mantén tu horario para dormir todos los días

Dormir 8 horas diarias, podría sonar común pero esto favorece a que tus hormonas de hambre, saciedad y estrés no se desestabilicen

  • Cuida tus tiempos de comida

Pero sobre todo no te saltes ninguno, esto puede ayudarte a tener un mejor flujo de energía y mejorar tu sensación de saciedad y disminuir la ansiedad

  • Olvida los pretextos

pareciera difícil, pero los límites solo los pones tú y muchas veces son mentales así que quítalos, bórralos porque ESTE ES EL MOMENTO PERFECTO PARA CUIDAR DE TI

No nacemos preparados y ninguna escuela o institución nos prepara para situaciones como las actuales pero si podemos adaptarnos y vivirlas de la mejor manera, amándonos y amando a nuestro prójimo.